Nivelul de melatonină: alimente care îmbunătăţesc somnul prin reglarea melatoninei

Nivelul de melatonină: alimente care îmbunătăţesc somnul prin reglarea melatoninei

Modul prin care poţi creşte nivelul de melatonină este îmbunătăţind alimentaţia.

Modul prin care poţi asigura un nivel de melatonină bun este îmbunătăţind alimentaţia sau prin introducerea în meniul zilnic a unor alimente care contribuie la reglarea sau cresterea nivelului de melatonină din organismul nostru.

Melatonina este produsă în timpul nopţii de glanda pineală, care este localizată în creier.

În timpul nopţii, acest hormon are rolul de a ţine sub control tensiunea arterială şi ritmul cardiac, de a relaxa retina şi de a lupta împotriva radicalilor liberi.

Glanda pineală transmite hormonul în organism şi este sincronizat cu bătăile inimii. Când nivelul de melatonină este normal, şi tu te poţi odihni.

Problemele încep să apară după ce nivelul hormonul scade (nivelul de melatonină).

Acest lucru se întâmplă când eşti stresată, ai o alimentaţie slabă, ai un stil de viaţă sedentar sau eşti expusă în timpul nopţii la lumină artificială.

Atunci apare insomnia sau mai bine spus, incapacitatea de a adormi şi de a te bucura de un somn odihnitor.

O dietă sănătoasă este esenţială pentru normalizarea acestui nivel de melatonină şi pentru a putea dormi cele 7-8 ore care sunt recomandate pe noapte.

În plus, ananasul şi portocalele sunt fructele care nu trebuie să lipsească din meniul zilei.

Alimente care îmbunătăţesc nivelul de melatonină: