Urcatul scărilor: beneficiile unei activităţi pe care adesea o evităm
Toţi ştim cât de simplu şi benefic este urcatul scărilor pentru sănătate şi siluetă şi totuşi… câţi dintre noi o fac zilnic? Dimineaţa ne grăbim la serviciu, seara suntem prea obosiţi… şi mereu amânăm un lucru care ne-ar putea schimba radical viata – urcatul scărilor.
Si pentru că mereu cifrele sunt cele care ne conving, iată rezultatele unui studiu privind urcatul scărilor realizat de European Heart Journal pe 69 de angajaţi monotorizaţi 90 de zile:
- urcatul scărilor a provocat o scădere a grăsimii corporale de 1.7%
- urcatul scărilor a determinat micşorarea circumferinţei taliei cu 1.8%
- cei care au adoptat urcatul scărilor au înregistrat o tensiune mai scăzută cu 2.3% si o diminuare a nivelului colesterolului cu 3.9%
- urcatul scărilor a determinat creşterea capacităţii plămânilor cu cu 8.9%
Si lista beneficiilor legate de urcatul scărilor nu se opreşte aici. Iată, în continuare, ce mai câştigi dacă renunti definitiv la lift.
Urcatul scărilor sau cum să-ţi iei adio de la dietele drastice
Pentru ca probabil ai observat şi tu ca dietele fără mişcare poate te ajută să slăbeşti, dar nu şi să obţii look-ul ferm şi tonifiat la care râvnesc toate femeile, urcatul scărilor poate fi cea mai comodă şi rapidă modalitate de a-ţi modela corpul. Iată de ce:
- îţi lucrează muşchii fesieri şi muşchii cvadriceps, mărind în acelaşi timp densitatea osoasa
- urcatul scărilor înseamnă 10 calorii arse pe minut, adică de 7 ori mai mult decât un minut de stat jos;
- este mai eficient din punct de vedere al modelării corporale decât mersul pe jos sau jogging-ul, pentru că lupta cu gravitaţia ne îngreunează sarcina
- urcatul scărilor zilnic reduce riscul de deces datorat bolilor cardiovasculare cu 32%, conform Harvard University
- urcatul scărilor contribuie semnificativ la reducerea durerilor de articulaţii sau genunchi şi poate conduce la eliminarea completa a acestor probleme, în timp
- 20 de scări urcate zilnic înseamnă, în medie, 2.7kg în minus pe an (cu o dietă sănătoasă, desigur)
Pe lângă toate aceste aspecte atât de importante pentru sănătate şi siluetă, se pare ca urcatul scărilor pentru cei care nu stau de la etajul 6 în sus ia mai putin timp decât aşteptarea zilnică a liftului. Si, pe deasupra, urcatul zi de zi ne conferă energie, încredere şi un sentiment de mulţumire foarte uşor de obţinut.
Urcatul scărilor – cea mai rapidă cale către trupul visat
Aşadar, de azi încolo uită de lift şi încearcă să adopţi urcatul scărilor… nu va trece mult timp până vei observa primele rezultate. Atenţie, însă: dacă nu eşti obişnuită cu efortul, nu este bine să te suprasoliciţi brusc. Incepe cu 3 etaje si mai adaugă câte un etaj la fiecare 2 – 3 zile. In scurt timp, va părea deja floare la ureche!
Alte 6 motive pentru care urcatul scărilor este bun pentru tine:
1. Urcatul pe scări arde mai multe calorii chiar decât jogging-ul . Este foarte adevărat. O companie fondată de Departamentul de Sănătate al Marii Britanii are misiunea de a convinge oamenii să urce pe scări. Ca şi bonus, nu arzi calorii doar urcând, ci şi coborând scările. S-a estimat că o persoană arde minim o calorie la 10 scări urcate, şi o calorie la 20 de scări coborâte.
2. Urcatul pe scări reduce riscul de accident vascular cerebral. Spre deosebire de alte exerciţii fizice pe care le faci ocazional, urcatul scărilor în mod constant este singurul care reduce acest risc pe termen lung.
3. Urcatul pe scări îmbunătăţeşte sănătatea cardiovasculară. Multe studii de-a lungul timpului au demonstrat că exerciţiile fizice repetate reduc riscul apariţiei bolilor cariovasculare. Urcatul pe scări poate înlocui 15 minute de aerobic.
4. Urcatul pe scări întăreşte muşchii. Gândeşte-te că atunci când urci pe scări îţi pui în mişcare muşchii de la picioare, de la abdomen, şi chiar pe cei de la mâini. Asta înseamnă că vei avea un sistem muscular mult mai sănătos. Dezvoltarea muşchilor ajută de asemenea la arderea caloriilor şi la îmbunătăţirea circulaţiei sanguine.
5. Urcatul pe scări este o metodă bună de a combate sedentarismul. Multe studii au demonstrat că dezvoltarea tehnologică este factorul important pentru vieţile noastre sedentare. Chiar dacă nu avem timp să facem sport, sau nu avem unde, scări găsim peste tot. Aşa că de ce să nu le folosim? Măcar atât putem face pentru a ne pune puţin în mişcare.
6. Nu mai pierzi timp aşteptând liftul. Ai dreptate, durează mai puţin să aştepţi liftul şi să urci cu el, decât dacă foloseşti scările. Dar nu te simţi mai bine şi mai mulţumită dupa ce ai urcat pe scări? Dacă ai bagaje grele, sau pantofii te-au deranjat e de preferat să urci cu liftul. Dar nu mergem zilnic la cumpărături că să fie nevoie de lift.
Nu spune nimeni să urci până la etajul 15 pe scări, mai ales când eşti în criză de timp şi întârzii la muncă. Dar dacă încerci să urci măcar până la etajul 4 sau 5 pe scări vei avea, în timp, un tonus de invidiat.
Alătură-te comunității noastre de cititori cu un Like pe Facebook Doftoria
Citeşte şi alte articole:
