Fibrele, combustibil pentru corpul tău

Persoanele care au consumat 32 grame de fibre zilnic, timp de 10 ani, au avut şanse mai mari să „îmbătrânească cu succes” arată un studiu australian din 2016. Fibrele ar putea ţine  sub control inflamaţia prin diminuarea poftei de mâncare şi a nivelului de glucoză din sânge, care creşte imediat după masă.

Bărbaţii care au urmat o dietă bogată în fibre au declarat că se simt mai sănătoşi decât cei care nu au facut-o. Fibrele ar putea ajuta imunitatea, reducând riscul de boli inflamatorii. Percepţia asupra propriei sănătăţi poate avea o influenţă puternică asupra stării tale de bine, spun cercetătorii.

Cei care au consumat 25 grame de fibre pe zi au avut mai multe faze de somn profund. Majoritatea bărbaţilor consumă doar jumătate din doza zilnică recomandată de 38 de grame de fibre. Adaugă 2 linguri de tărâţe în cerealele de dimineaţă.

7 Căi de a mânca şapte grame de fibre zilnic:

• 1 avocado întreg – 14 grame de fibre
• 3/4 ceaşcă de humus – 11 grame de fibre
• 1 ceaşcă de miez de anghinare, fiert, scurs, fără sare – 10 grame de fibre
• 1/3 ceaşcă de mix de orez cu condimente asiatice – 10 grame de fibre
• 1/2 ceaşcă de migdale – 9 grame de fibre
• 1 ceaşcă de mazăre fiartă – 9 grame de fibre
• 1 pară mare – 7 grame de fibre