Somn uşor
O noapte de somn odihnitor este la fel de importanta ca mersul regulat la sala de sport sau o dieta sanatoasa.
Lipsa orelor suficiente de odihna sau somnul de proasta calitate au un impact negativ imediat asupra organismului, incluzand aici functiile creierului si hormonii.
De asemenea, pot duce la depunerea de kilograme si cresc riscul de imbolnavire, atat in cazul adultilor, cat si al copiilor.
La polul opus, rutina unor nopti linistite te poate ajuta sa obtii o dieta echilibrata, sa fii mai eficienta la sala de sport si, per total, mai sanatoasa.
Insa ritmul vietii moderne afecteaza atat cantitatea, dar mai ales calitatea somnului.
Sunt tot mai multi cei care se plang ca nu au parte de nopti linistite.
Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, somnul este primul lucru pe care ar trebui sa-l studiezi cu atentie.
Somn uşor
Tocmai de aceea am pus cap la cap pentru tine o lista cu modalitati simple, pe care le poti pune in practica incepand cu seara aceasta, şi prin care poti sa obtii nopti linistite si odihnitoare:
Renunta la somnul pe timpul zilei
Vrei sa dormi bine noapte, nu mai dormi ziua! Excludem din aceasta schema ceea ce americanii numesc „power nap”, adica o jumatate de ora de odihna, care sa-ti dea energie pentru restul zilei.
Sesiunile lungi de somn din timpul zilei, pe de alta parte, au un impact negativ asupra odihnii pe timpul noptii.
In plus sunt cercetari arata ca, in unele cazuri, au un efect diametral opus fata de cel visat de tine: te vei trezi chiar si mai lipsita de energie.
Redu expunerea la lumina „rece” dupa apus
Daca pe timpul zilei lumina puternica este benefica, nu acelasi lucru putem spune despre aceasta seara.
Din nou, avem si aici de-a face cu ritmul circadian, pe care il putem pacali sa creada ca este inca zi, daca ne expunem la lumina „rece” pe timp de seara.
Includem aici ecranele laptopurilor, telefoanelor inteligente si tabletelor.
Le poti folosi seara, insa seteaza-le sa schimbe automat tonul luminii dupa ora 21. Ne vei multumi mai tarziu.
Somn uşor
Renunta la alcool inainte de somn si la cinele tarzii
Alcoolul are un efect negativ asupra somnului si nivelului de hormoni din organism.
Duce la intensificarea simptomelor in cazul persoanelor care sufera de apnee sau insomnie, dar si la intensificarea… sforaitului.
Si daca nu era de ajuns, afecteaza negativ nivelul de melatonina eliberata in organism, un hormon care te ajuta sa adormi.
Cinele tarzii afecteaza si ele nivelul de melatonina si calitatea somnului. La fel si calitatea si cantitatea gustarilor pe care le consumi seara.
Ideal ar fi sa mananci cina cu patru ore inainte de culcare.
Nu uita ca somnul si mai ales calitatea acestuia sunt factori cheie ai unui stil de viata sanatos.
Lipsa odihnii duce la cresterea cu 55% a riscului de obezitate in cazul adultilor, arata studiile.
Alte cercetari au descoperit ca mai putin de 7 ore de somn pe noapte in mod regulat duc la cresterea riscului de probleme cardiace si imbolnavirii de diabet.
Daca si pentru tine obtinerea unui stil de viata sanatos este importanta, incepe cu lucrurile de baza, cum este calitatea odihnii.
Ideal ar fi insa sa renunti cu totul la orice gadget seara.
Somn uşor
In schimb, te poti relaxa in compania unei carti bune sau poti rasfoi o revista interesanta inainte de culcare.
Lumina, mai ales cea naturala, ajuta la functionarea optima a acestui complicat proces biologic.
De asemenea, te ajuta sa ai mai multa energie si sa obtii un somn mai lung si mai odihnitor.
Studiile arata ca in cazul oamenilor care sufera de insomnii, expunerea pe timpul zilei la cat mai multa lumina naturala, puternica, a imbunatatit odihna pe timpul noptii. In plus, a redus cu 83% timpul necesar pentru a adormi.
Exista multi factori care pot afecta negativ orele de odihna, si includem aici temperatura, zgomotul, lumina stradala sau modul in care este aranjata mobila.
De altfel, o cercetare a scos la iveala ca 50% dintre femei dorm mai bine atunci cand zgomotul si lumina din dormitor sunt reduse.
Niste draperii care blocheaza lumina stradala, renuntarea la electronicele care emit lumina (ceasurile, de exemplu) sau renuntarea la somnul cu geamul deschis pot sa aiba un impact pozitiv imediat asupra calitatii somnului.
Alătură-te comunității noastre de cititori cu un Like pe Facebook Doftoria
Citeşte şi alte articole:
Somn profund: infuzii din plante (insomnie şi sedative naturale)
5 motive pentru care femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații
5 alimente de evitat seara sau înainte de somn
7 sfaturi pentru a combate insomnia
Lipsa somnului: cum ne afectează
Insomnia la vârstnici: cauze şi tratamente recomandate