Sfaturi şi alimentaţie pentru a menţine sănătatea inimii
Sănătatea inimii: inima, în regim normal, pompează 5 l de sânge pe minut, adică 7.200 l pe zi, bate de 70 de ori pe minut, deci de 31,5 milioane de ori într-un an, ceea ce, trebuie să recunoaştem, înseamnă multă muncă şi efort. Suntem, deci, responsabili de felul cum întreţinem acest motor al vieţii. Mijloacele pe care le avem la îndemână sunt dintre cele mai variate şi majoritatea foarte accesibile.
Sfaturi şi alimentaţie pentru a menţine sănătatea inimii
Alimentaţia reprezintă domeniul în care se fac cele mai multe erori cu privire la sănătatea noastră. Omul modern mănâncă nesănătos şi mult, dacă raportăm cantitatea la activităţile pe care le desfăşoară zilnic.
Cu cât excesul în greutate este mai mare, cu atât numărul persoanelor care suferă de afecţiuni cardiovasculare este mai mare. Ar trebui respectate câteva reguli esenţiale privind modul în care ne alimentăm:
- pe cât posibil, se mănâncă la ore fixe
- nu se „sare“ peste mese
- hrana trebuie fărâmiţată înainte de a se înghiţi
- se mănâncă încet, fără stres, într-un mediu liniştit
- nu se beau lichide în timpul mesei, căci se îngreunează digestia, acestea se consumă cu 30 de minute înainte şi după mese
- după ora 17.00 nu se consumă alimente bogate în proteine căci se digeră greu, iar cu două ore înainte de culcare nu se consumă nimic
- se mănâncă doar când apare senzaţia de foame şi nu „de plictiseală“
- se mănâncă pe săturate, dar fără excese
- se recomandă evitarea alimentelor fripte, prăjite, murate, fermentate, alimente tip „fast food“, conservelor şi consumul cu moderaţie al grăsimilor animale
Sfaturi şi alimentaţie pentru a menţine sănătatea inimii: puterea autosugestiei
Nu neglijaţi puterea autosugestiei! Dacă aţi aflat că suferiţi de o boală, feriţi-vă să vă identificaţi cu ea pentru că îngreunaţi vindecarea şi în plus declanşaţi un lanţ de evenimente ce pot periclita viaţa dumneavoastră şi a celor din jur. Stările emoţionale negative sunt la fel de contagioase ca şi bolile. Spre binele celor dragi şi al dumneavoastră nu afişaţi emoţii negative, ci căutaţi din timp să rezolvaţi problema prin intermediul specialiştilor.
Sfaturi şi alimentaţie pentru a menţine sănătatea inimii: viaţă activă
Activitatea fizică regulată poate diminua riscurile apariţiei bolilor cardiovasculare, poate preveni dezvoltarea altor afecţiuni ca diabetul zaharat, durerile lombare, depresia, anxietatea, prin creşterea forţei musculare, rezistenţei fizice, supleţei şi asigurarea unei posturi generale normale. Evitaţi sedentarismul şi faceţi cât mai multă mişcare prin exerciţii cât mai variate. Acestea vor ajuta la revigorarea plămânilor şi inimii, protejându-vă de bolile cardiovasculare. Încercaţi să vă petreceţi timpul liber relaxându-vă în aer liber, evitând vizionarea excesivă a programelor TV. Dacă ştiţi că suferiţi de o afecţiune cardiacă, daca simţiţi dureri în zona pieptului sau a umerilor, dacă sunteţi slăbit şi ameţit, dacă rămâneţi fără respiraţie după eforturi de mică intensitate, trebuie să vă adresaţi medicului înainte de a începe o activitate fizică regulată.
Sfaturi şi alimentaţie pentru a menţine sănătatea inimii: controlul medical
Medicul este singurul în măsură să vă furnizeze informaţii şi sugestii pentru îmbunătăţirea stilului de viaţă. Nu ezitaţi să mergeţi la un control medical! Medicul de familie va putea astfel să urmărească starea dumneavoastră de sănătate, să verifice eventualele probleme şi să vă îndrume către un cardiolog.
Alătură-te comunității noastre de cititori cu un Like pe Facebook Doftoria
Citeşte şi alte articole:
