De cât Magneziu avem nevoie zilnic și în ce alimente îl găsim

magneziul doftoria magneziu

Magneziul – De cât Magneziu avem nevoie zilnic și în ce alimente îl găsim

Magneziul este atât de benefic pentru organism încât este considerat unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru sănătatea umană. Deficitul de magneziu este legat de afecțiuni precum fibromialgia, diabet, oboseala cronică și multe altele.

Doza recomandată de magneziu zilnică în funcție de vârstă:

  • 14 până la 18 ani – bărbați: 410 mg / femei: 360 mg
  • 19 până la 30 de ani – bărbați: 400 mg / femei: 310 mg
  • 31 până la 50 de ani – bărbați: 420 mg / femei: 320 mg
  • după vârta de 51 de ani – bărbați: 420 mg / femei: 320 mg

Deoarece organismul are nevoie de magneziu pentru atâtea funcții diferite, puteți deveni rapid deficitar, mai ales dacă nu mâncați suficiente alimente bogate în magneziu. Deci, dacă credeți că ați putea avea un deficit de magneziu, începeți să consumați alimente bogate în magneziu.

In ce alimente găsim magneziu:

  • Spanac – 157 mg magneziu la o cană
  • Dovleacul – 92 mg de magneziu la 1/8 ceașcă
  • Migdale – 80 mg de magneziu la o cană
  • Fasole neagră – 60 mg magneziu pentru o jumătate de ceașcă
  • Avocado – 58 mg magneziu la o ceașcă
  • Smochine – 50 mg magneziu la o jumătate de ceașcă
  • Banane – 32 mg de magneziu la o banană de mărime medie
  • Iaurt sau kefir- 50 mg de magneziu la o jumătate de ceașcă
  • Și da … chiar ciocolată – 95 mg de magneziu la un pătrat de ciocolată

Magneziul promovează dinții și oasele puternice, acționează ca un diluant sanguin natural și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului. Este esențial pentru menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor și menținerea sistemului respirator sănătos.

Deficitul de magneziu poate fi nedetectat, deoarece nu apare la un test normal de sânge. De fapt, doar un procent din magneziu din corpul dumneavoastră este stocat în sângele dumneavoastră. Majoritatea este stocată în oase.

Citește și alte articole:

Magneziu: top 10 alimente bogate în acest mineral

Deficit de magneziu: 8 simptome ale lipsei de magneziu

7 fructe pentru o imunitate puternică