Lipsa de proteine. 8 semne că nu consumați suficientă proteină

• 1. Aveți pofte frecvente

Poftele frecvente și nevoia de a lua gustări între mese pot fi consecința proteinelor insuficiente și a prea multor carbohidrați rafinați. Puteți să aveți pofte de dulce mai mult decât de obicei și, de asemenea, să vă simțiți ca și când nu sunteți niciodată destul de mulțumiți. În timp ce probabil credeți că o lipsă de proteine ​​vă va determina să ajungeți la alimente cum ar fi sarmale sau o friptură, nu este așa, deoarece una dintre cele mai importante funcții ale proteinelor este de a ajuta la menținerea nivelurilor constante de zahăr din sânge, înseamnă că atunci când acest nutrient lipsește, zahărul din sânge va fi ori la un nivel foarte scăzut ori foarte ridicat – declanșând o dorință de a ajunge la dulciuri cum ar fi bomboane sau biscuiți.

• 2. Probleme de concentrare

A avea un nivel echilibrat al zahărului din sânge este important pentru multe funcții în tot corpul, inclusiv capacitatea de a rămâne concentrat. Atunci când aceste niveluri merg în sus și în jos ca un roller coaster în cea mai mare parte a timpului, poate fi greu să gândești și să îndeplinești chiar și sarcini de bază, este un termen cunoscut sub numele de „ceață a creierului”. Asta pentru că un flux continuu de carbohidrați este necesar pentru alimentarea creierului , și consumul de proteine ​​la mese ajută la eliberarea de carbohidrați cu eliberare în timp, astfel încât veți obține un flux constant de energie în loc de acele vârfuri în sus și în jos. Bazându-te pe alimente cum ar fi pâine sau biscuiți pentru a obține energie, vă vor da doar impulsuri scurte care sunt urmate de „ceață a creierului”.

• 3. Probleme de somn

Insomniile sunt uneori asociate cu niveluri instabile de zahăr din sânge, împreună cu o producție scăzută de serotonină și cortizol crescut. În cazul în care zahărul din sânge se duce în sus și în jos pe tot parcursul zilei, carbohidrații necesită mult mai multă insulină decât proteinele sau grăsimile, deci dacă mâncați alimente bogate în proteine ​​chiar înainte de culcare, acestea pot ajuta producția de serotonină.

• 4. Nivelul colesterolului este ridicat

Colesterolul și trigliceridele ridicate nu sunt cauzate doar de consumul de alimente grase, ci și de dezechilibre hormonale și de diete cu conținut ridicat de zahăr. Dacă aveți tendința de a înlocui alimentele proteice cu carbohidrați rafinați nesănătoși, cum ar fi produsele ambalate, este posibil ca colesterolul să crească, deoarece celulele și ficatul procesează mai puțin eficient grăsimile. Un aport scăzut de proteine ​​poate slăbi inima, creând o situație care este mult mai probabil să conducă la boli de inimă.

• 5. Părul dvs. începe să cadă mai mult

Deoarece proteina este blocul de structură al tuturor celulelor corpului, inclusiv foliculii de păr, lipsa acestuia poate provoca căderea părului.

• 6. Te îmbolnăvești frecvent

Boala frecventă este un semn al unui sistem imunitar slab, iar proteina este necesară pentru a construi toți compușii care se află în sistemul imunitar. Dacă se pare că te îmbolnăvești constant, indiferent dacă este o răceală, ar putea fi din cauza unui deficit de proteine.

• 7. Sănătate slabă a oaselor

Cât de multă proteină consumați, afectează și nivelul de calciu al organismului. Dacă aveți o dietă prea scăzută în proteine, aceasta poate afecta negativ capacitatea tractului digestiv de a absorbi acest mineral, ceea ce duce la o excreție mai mare a acestuia în urină. Efectul net este că prea puțină cantitate de calciu este preluată de organism și celulele trebuie să aibă un nivel critic de calciu pentru funcționarea corectă.