Crampe musculare: cauze, sfaturi, simptome, tratament și prevenire
Crampe musculare: acestea se definesc drept contracția bruscă și involuntară a unuia sau a mai multor mușchi. Deși în general inofensive, crampele musculare pot face, ȋn mod temporar, imposibilă utilizarea musculaturii afectate.
Perioadele lungi de exerciții sau munca fizică, mai ales pe timp cald, poate duce la apariția de crampe musculare. De asemenea, anumite medicamente și anumite boli pot provoca crampe musculare. Cel mai frecvent acestea se trateazǎ la domiciliu, prin autoîngrijire.
Crampe musculare: cauze
Suprasolicitarea unui mușchi, deshidratarea sau pur și simplu, statul într-o poziție incomodǎ pentru o perioadă prelungită de timp sunt posibile cauze ale crampelor musculare. Cu toate acestea, cauza exactă a crampelor musculare rǎmâne necunoscută. Deși cele mai multe crampe musculare sunt inofensive, unele pot fi legate de anumite probleme precum:
- irigare inadecvată – Ȋngustarea arterelor prin intermediul cǎrora sângele ajunge la picioare pot produce crampe. Aceste crampe dispar, de obicei, imediat după oprirea efortului fizic
- compresia nervului – Compresia nervilor coloanei vertebrale (stenoza lombarǎ), poate duce la apariția crampelor
- lipsa de minerale – Prea puțin potasiu, calciu sau magneziu în dietǎ pot contribui la apariția crampelor la nivelul picioarelor. Diureticele pot duce la eliminarea acestor minerale din organism
Alte cauze care duc la crampe musculare:
- hipotiroidism
- insuficiența renalǎ
- perioadele menstruale
- alcoolismul
- sarcina
Crampe musculare: tratament
Cele mai multe crampe musculare dispar după câteva secunde sau minute. Pentru tratamentul acestor crampe se recomandǎ:
- gheața- în caz de crampe severe, gheața aplicatǎ pentru câteva minute poate ajuta la relaxarea musculaturii.
- stretching și masaj
- în cazul în care mușchiul este încă inflamat, antiinflamatoarele nesteroidiene pot ajuta la gestionarea durerii. Dacă crampele musculare sunt severe, medicul poate prescrie alte medicamente
- cea mai frecventǎ cauzǎ a crampelor musculare ȋn timpul activitǎții sportive nu legatǎ de lipsa unei caantitǎți suficiente de lichide. De multe ori, dacǎ beți apǎ crampele dispar
- cu toate acestea bǎuturile cu sare sau bǎuturile sportive pot înlocui mineralele pierdute, ceea ce va duce la încetarea campelor
Crampe musculare: simptome
Cele mai multe crampe musculare se dezvoltǎ la nivelul mușchilor picioarelor, în special la mușchii gambei. În plus față de durere bruscǎ și ascuțitǎ, puteți experimenta:
- disconfort sever
- umflarea picioarelor sau roșeața pielii
- slăbiciune muscularǎ
Dacǎ aceste crampe apar frecvent, nu se îmbunătățesc prin autoîngrijire și nu sunt asociate cu o cauză evidentă, cum ar fi realizarea unui program intens de exerciții fizice.
Crampe musculare: sfaturi pentru ameliorarea crampelor musculare
- beți multe lichide ȋn timpul exercițiilor și creșteți aportul de potasiu (suc de portocale și banane)
- nu ȋncepeți activitatea fizicǎ fǎrǎ ȋncǎlzire pentru a vǎ îmbunătăți flexibilitatea
Crampe musculare: prevenire
- încorporați ȋn rutina dumneavostǎ și ȋncǎlzirea
- beți multǎ apǎ ȋnainte, ȋn timpul dar și dupǎ exercițiile fizice
- asigurați-vă că dieta dumneavoastră este una adecvatǎ
- un masaj realizat ȋn mod regulat poate ajuta la reducerea tensiunii musculare
- purtați pantofi comozi și corespunzători și evitați tocurile înalte
Alătură-te comunității noastre de cititori cu un Like pe Facebook Doftoria
Citeşte şi alte articole:
