Constipație: ce să consumi și ce nu ca să o eviți
În cazurile obișnuite, constipația poate apărea o dată pe lună sau o dată la două luni. Totuși, dacă afecțiunea devine cronică, trebuie să fiți atenți la toate simptomele, pentru a vă agrava starea.
Acestea sunt simptomele care indică o afecțiune gravă și care ar trebui să vă trimită de urgență la medic:
- colici intestinale puternice și evacuări dureroase ale materiilor fecale, însoțite de stări de vomă
- abdomen rigid
- slăbiciune
- dacă au trecut 7 zile consecutiv fără a evacua materii fecale, chiar și cu ajutorul medicamentelor
- scaune cu sânge sau negre (melenă)
- alternarea frecventă a stărilor de constipație cu cele de diaree
- pierderea inexplicabilă în greutate este un factor care indică că ceva se petrece în organism și că acesta pierde nutrienți
- prezența hemoroizilor (sunt o consecință a eforturilor dureroase de evacuare a scaunului)
- sângerare rectală
Cum știi că suferi de constipație?
Un număr mai mic de două – trei scaune în decurs de 7 zile indică o constipație, însă există și alte simptome care atrag atenția asupra unor probleme digestive:
- este nevoie de un efort mare pentru evacuarea scaunului – cel puțin 10-15 minute
- dureri de cap
- greață și vărsături
- balonare, gaze, dureri abdominale, senzația de plenitudine
Ce trebuie să faci ca să eviti o constipație!
- Constipație: Trebuie să eviţi anumite legume si mâncăruri
Atunci când suferi de constipaţie, trebuie să eviţi consumul de alimente care te balonează, precum varza, conopida, ridichile şi castraveţii. Evită, de asemenea, băuturile acidulate şi berea. Nu sunt indicate nici mâncărurile din orez, ciocolata, peştele gras şi carnea de porc.
- Constipație: Mănâncă alimente care conțin fibre
În fiecare zi, ţine cont că nu trebuie să îţi lipsească fibrele. Acestea reglează tranzitul intestinal. Cerealele, pâinea neagră şi fructele (în special prunele), consumate sub diverse forme (în stare proaspătă, sub formă de compot sau de suc), sunt importante surse de fibre.
- Constipație: Consumă mai multă apă
Specialiştii în nutriţie susţin că scapi mai uşor de această suferinţă dacă te vei obişnui să bei în fiecare dimineaţă un pahar cu apă sau cu suc de portocale, pe stomacul gol. Totodată, în decursul unei zile, este bine să bei doi litri de lichide. Iar înainte de culcare nu uita de un alt pahar cu apă. Dacă bei dimineața pe stomacul gol un pahar cu apă călduță în care ai stors o jumătate de lămâie și ai adăugat puțină sare, vei avea numai de câștigat. Aceasta va curăța intestinele, iar digestia se va realiza mult mai ușor, deci vei preveni constipația.
Alătură-te comunității noastre de cititori cu un Like pe Facebook Doftoria
Citește și alte articole:
