Cheratina: alimente bogate în această proteină

cheratina keratina doftoria

Cheratina

Cheratina este proteina care alcătuiește părul, unghiile și stratul exterior al pielii. Creșterea cheratinei vă poate ajuta să dați mai multă flexibilitate, rezistență și strălucire unghiilor fragile sau părului subțire. Un deficit de cheratină poate determina pierderea părului, crăparea pielii și ruperea unghiilor. Puteți crește natural cheratina consumând o dietă bogată în aceasta proteina și alți nutrienți.
Consumați alimente care conțin cheratina. Se găsește în mod natural în legume cum ar fi broccoli, ceapă, praz și usturoi. Includeți aceste alimente în mese pentru a stimula natural cheratina corpului. Ficatul, peștele, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte surse bune de hrană pentru cheratină.

Consumați o dietă bogată în proteine. Includeți proteine sănătoase în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să producă mai multă cheratină. Mâncați carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă, carnea roșie este bogată în grăsimi, deci asigurați-vă că ați echilibrat celelalte nevoi de sănătate cu dieta potrivită pentru cheratină.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, consumați produse cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi nucile, migdalele și fasolea.

Acizi grași omega-3. Includeți pește gras în mese de mai multe ori pe săptămână. Somonul, macroul, hering, păstrăv, sardine și ton sunt surse bune de acizi grași omega-3 care pot ajuta corpul dumneavoastră să producă cheratina.
Limitați somonul și conservele de ton.
Nu mâncați macrou dacă sunteți însărcinată – este considerat un pește cu nivel ridicat de mercur care este cel mai bine evitat în timpul sarcinii.

Aportul de vitamina C. Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce cheratina. Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs., deoarece acestea sunt bogate în vitamina C.

Unele dintre cele mai bune produse pentru vitamina C includ:
Citrice și sucuri, cum ar fi portocalele și grapefruit
Fructe tropicale cum ar fi kiwi, mango, papaya și ananas
Căpșuni, afine, mure, zmeură, coacaze și pepene verde
Broccoli, conopida și varza de Bruxelles
Ardei (verde și roșu), roșii și cartofi (dulci și albi)
Ceai verde, varza, spanacul și verdeața

Alimente bogate în biotina. Corpul tău are nevoie de biotina pentru a face parul și pielea sănătoase, parțial datorita rolului sau în producția de cheratina. Ridicarea consumului de alimente bogate în biotină poate îmbunătăți calitatea părului și a unghiilor. Obțineți biotină din alimente precum:
Ouă (cu gălbenuș)
Legume precum conopidă, fasole, mazăre, soia și ciuperci
Cereale integrale
Banane
Nuci cum ar fi migdale, arahide, nuci, pecan, și unt de nuci

Alimente care contin cistină. Cistina este transformată într-un bloc de cheratină în corpul vostru. Includeți în mod regulat alimente bogate în cistină la mese. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de cistină. Alte opțiuni bune de hrană sunt carnea de vită, porc, semințe și lapte.
Alegeți opțiuni slabe și cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt mai bune pentru inima și sănătatea dumneavoastră generală.