7 sfaturi pentru o inimă sănătoasă

sfaturi pentru o inima sanatoasa doftoria

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Un stil de viață sănătos vă va face inima mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a vă îngriji inima:

  • Manancă o mulțime de fibre pentru a reduce riscul de boli de inimă – vizează cel puțin 30g pe zi.
  • Excesul de greutate poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Adoptați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, cu o mulțime de fructe și legume.
  • Faceți 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână.
  • Pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă, evitați să folosiți sare la masă și încercați să adăugați mai puțin la gătit.
  • Dacă sunteți fumător, renunțați. Este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea inimii. Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolii coronariene. La un an după renunțare, riscul unui atac de cord scade la aproximativ jumătate față de cel al unui fumător.
  • Mănâncă cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi. Sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.
  • Feriți-vă de nivelurile ridicate de sare în alimentele gata preparate.