Alimentaţia potrivită pentru sportivi
Alimentaţia pentru persoanele care fac sport, sau care merg la sală pentru a se menţine în formă, este foarte importantă, iar recomandările nutriţioniştilor trebuie urmate cu stricteţe.
Atunci când faci sport,consumul de energie creşte în fiecare zi şi, dacă nu îţi doreşti să slăbeşti, atunci trebuie să mănânci din ce în ce mai mult, dar trebuie să ai grijă ca dieta ta să fie echilibrată. Axează-te pe porţii mari de mâncăruri bogate în carbohidraţi, precum pastele integrale, orezul, cartofii dulci sau cerealele.
Mâncarea te ajută la recuperare
Atunci când faci sport de performanţă şi te antrenezi, să ai grijă la timpul care se scurge între masă şi momentul în care te antrenezi. După ce ai luat masa, sau ai mâncat o gustare, lasă să treacă între două şi patru ore înainte să începi să lucrezi. Corpul are nevoie de timp pentru digestie. Dacă ai luat doar o gustare, două ore sunt suficiente. Dar, indiferent de ce mănânci, este important ca mâncarea să fie bogată în carbohidraţi şi săracă în grăsimi şi proteine. Dacă sunt prea multe grăsimi sau proteine, acestea te vor face să te simţi inconfortabil.
Alimentaţia potrivită pentru sportivi
Interesant este şi faptul că mâncarea are un rol important şi atunci când trebuie să te refaci după un antrenament şi este bine de ştiut ce şi cât să mănânci. După ce ai terminat antrenamentul, în cel mult 30 de minute, trebuie să mănânci o gustare bogată în carbohidraţi sau să te hidratezi imediat.
Lichidele, indispensabile în timpul unui antrenament
În plus, pentru a nu risca să te deshidratezi, trebuie ca pe parcursul unui zile să bei în mod constant apă, sucuri de fructe. Dacă te antrenezi mai mult de 30 de minute, atunci trebuie să bei în timpul antrenamentului. Cu cât transpiri mai mult, cu atât trebuie să bei mai mult. Apa este suficientă dacă antrenamentul nu depăşeşte durata a 50 de minute, dar dacă te antrenezi mai mult, atunci ai nevoie de băuturi pentru sportivi, de asemenea bogate în carbohidraţi.
Alimentaţia potrivită pentru sportivi
Dacă îţi doreşti să slăbeşti făcând sport, trebuie să ştii că este imposibil să realizezi acest lucru dacă nu urmezi, în acelaşi timp, o dietă. Să pierzi din greutate, sau, mai bine zis, din grăsimea corporală, trebuie ca energia, cantitatea de energie consumată, să fie mai mică decât cea pe care o arzi. Ai nevoie de o dietă şi de un program de exerciţii care să te ajute să slăbeşti. Ca să reduci grăsimea trebuie să renunţi la câteva produse din masa ta zilnică. Astfel, mănâncă mai puţine mâncăruri dulci, precum ciocolate, prăjituri, biscuiţi sau băuturi cu zahăr, şi înlocuieşte cu porţii moderate de mâncăruri care conţin carbohidraţi şi proteine, cum ar fi pui, peşte sau carnea roşie. Şi, foarte important, renunţă la alcool.
Citeşte şi alte articole:
